سيدتي ....
هل لديكِ الرغبة في الحمل والإنجاب؟؟؟؟ ...هل تملكين الإرادة والتصميم لتحرصين على إنجاب صحي مئة بالمئة ؟؟؟
عليكِ أن تعلمي بأن الخصوبة والتغذية الصحية على ارتباط وثيق ..مع العلم بأن صحة جنينكِ ترتكز على نظامكِ الغذائي الذي تتبعينه قبل ثلاثة أشهر قبل الحمل...
تابعي معنا سيدتي لنرشدكِ إلى ماهية المأكولات التي يجب أن تضيفيها لنظامكِ الغذائي والتغييرات التي يجب أن تقومي بها حتى تعززي بلوغ الحمل ....
*أكثري من الأطعمة الغنية بالزنك أنتِ وزوجكِ....
حيث أثبتت العديد من الدراسات بأن نقص الزنك يسبب ضعفاً في الخصوبة وبالتالي يؤخر عملية الحمل ...لذا احرصي عزيزتي على المأكولات الغنية بالمعادن وأهمها الزنك وهذه الأطعمة ((كثمار البحر وخاصة المحار،والسبانخ،والفاصولياء،وصفار البيض ،والشوكولاته الداكنة ،والفطر ،والحمص ،والمكسرات النيئة ))...
*أكثري من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ....
حمض الفوليك هو عبارة عن فيتامين «B»، وهو يلعب دوراً فعالاً فى إنتاج خلايا كريات الدم الحمراء، وأيضاً فى نمو المخ والنخاع الشوكى للجنين....وقد يسبب نقص حمض الفوليك عند الحمل عيوباً خلقية بالأنبوب العصبي لدى الجنين، لذا ينصح الأطباء النساء في عمر الإنجاب بتناول قرص حمض الفوليك يومياً وتناول أطعمة غنية بحمض الفوليك ومنها: العدس، الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والبقدونس والهندباء والملوخية..)، والبروكولي، والحمضيات والهليون.....
*تناولي المأكولات الغنية بالكالسيوم....
تحتاج المرأة إلى 1000 مغ من الكالسيوم يومياً أي ما يعادل 3 أكواب من الحليب..... حيث ينصح بتناول الحليب قليل الدسم، والأجبان والألبان قليلة الدسم، وسمك السلمون والسردين والأرز، فهذه المأكولات غنية بالكالسيوم أيضاً.
*تجنبي الكافئين........
أفادت دراسات عديدة أن 200-300 مغ من الكافيين باليوم قد تضعف الخصوبة بنسبة 30 بالمئة. إضافة إلى ذلك، يخفّف الكافئين من قدرة الجسم على امتصاص الحديد والكالسيوم. ....لذا لا تتناولي سيدتي أكثر من فنجان قهوة أو شاي باليوم .
- إياكِ و !!!!...... التدخين والنرجيلة، المشروبات الغازية والسكريات الصناعية والأطعمة المكشوفة....
هل لديكِ الرغبة في الحمل والإنجاب؟؟؟؟ ...هل تملكين الإرادة والتصميم لتحرصين على إنجاب صحي مئة بالمئة ؟؟؟
عليكِ أن تعلمي بأن الخصوبة والتغذية الصحية على ارتباط وثيق ..مع العلم بأن صحة جنينكِ ترتكز على نظامكِ الغذائي الذي تتبعينه قبل ثلاثة أشهر قبل الحمل...
تابعي معنا سيدتي لنرشدكِ إلى ماهية المأكولات التي يجب أن تضيفيها لنظامكِ الغذائي والتغييرات التي يجب أن تقومي بها حتى تعززي بلوغ الحمل ....
حيث أثبتت العديد من الدراسات بأن نقص الزنك يسبب ضعفاً في الخصوبة وبالتالي يؤخر عملية الحمل ...لذا احرصي عزيزتي على المأكولات الغنية بالمعادن وأهمها الزنك وهذه الأطعمة ((كثمار البحر وخاصة المحار،والسبانخ،والفاصولياء،وصفار البيض ،والشوكولاته الداكنة ،والفطر ،والحمص ،والمكسرات النيئة ))...
*أكثري من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ....
حمض الفوليك هو عبارة عن فيتامين «B»، وهو يلعب دوراً فعالاً فى إنتاج خلايا كريات الدم الحمراء، وأيضاً فى نمو المخ والنخاع الشوكى للجنين....وقد يسبب نقص حمض الفوليك عند الحمل عيوباً خلقية بالأنبوب العصبي لدى الجنين، لذا ينصح الأطباء النساء في عمر الإنجاب بتناول قرص حمض الفوليك يومياً وتناول أطعمة غنية بحمض الفوليك ومنها: العدس، الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والبقدونس والهندباء والملوخية..)، والبروكولي، والحمضيات والهليون.....
*تناولي المأكولات الغنية بالكالسيوم....
تحتاج المرأة إلى 1000 مغ من الكالسيوم يومياً أي ما يعادل 3 أكواب من الحليب..... حيث ينصح بتناول الحليب قليل الدسم، والأجبان والألبان قليلة الدسم، وسمك السلمون والسردين والأرز، فهذه المأكولات غنية بالكالسيوم أيضاً.
*تجنبي الكافئين........
أفادت دراسات عديدة أن 200-300 مغ من الكافيين باليوم قد تضعف الخصوبة بنسبة 30 بالمئة. إضافة إلى ذلك، يخفّف الكافئين من قدرة الجسم على امتصاص الحديد والكالسيوم. ....لذا لا تتناولي سيدتي أكثر من فنجان قهوة أو شاي باليوم .
- إياكِ و !!!!...... التدخين والنرجيلة، المشروبات الغازية والسكريات الصناعية والأطعمة المكشوفة....
0 التعليقات:
إرسال تعليق